Vous souhaitez savoir comment soulager les migraines naturellement car vous y êtes régulièrement sujet ? Dans cet article, nous allons voir ensemble ce qui les déclenchent et comment les atténuer rapidement.
Selon la Fédération française de neurologie, on estime que 20 % de la population est concernée par cette maladie neurologique. Elle touche plus particulièrement le système nerveux des femmes qui comptent pour les 3/4 des personnes affectées et elle se manifeste principalement entre la vingtaine et la cinquantaine. Il est intéressant de noter ces données car elles nous permettrons de mieux comprendre qu’il s’agit avant tout d’un profil de personnes actives. En effet, lorsqu’on les consulte, on est tenté de faire un parallèle avec la réduction du temps de sommeil qu’on connaît tous quand on doit se lever tôt pour aller au travail ou passer plus de temps à réviser.
Les symptômes de la migraines
Il ne faut pas confondre la migraine et la céphalée qui est un mal de tête plus commun. Pour faire la distinction entre les deux, on se base du coup sur les signes de leur apparition et les syndromes. On la reconnaît au fait qu’elle affecte uniquement un seul côté de la tête pendant une longue durée (plusieurs heures voire plusieurs jours). Elles peut s’accompagner d’une douleur pulsatile intense, de fatigue, d’une humeur changeante, d’une plus forte sensibilité à la lumière ou aux bruits qui vous entourent, de nausées et vomissements. A ne pas confondre non plus avec les céphalées de tension, la migraine ophtalmique, une inflammation des sinus (sinusite) ou l’algie vasculaire de la face.
Les causes de ces maux de tête
Mieux comprendre leur origine permettra dans certains cas de réduire les symptômes voire de les éliminer lorsque cela est possible. Voici donc une liste non exhaustive des causes les plus récurrentes. Vous pourrez ainsi mieux agir selon la ou les situations qui vous concernent.
Les facteurs liés au sommeil
Le sommeil : S’il est encore scientifiquement difficile d’en comprendre tous les mécanismes, on peut cependant déjà remarquer des déclencheurs comme le manque de sommeil. Cela se traduit de différentes manières (de la privations, aux insomnies, en passant par un cycle du sommeil perturbé). A l’inverse, le fait de trop dormir peut également les engendrer. Ne vous êtes-vous jamais réveillés après une longue nuit en ayant pourtant l’impression d’être toujours fatigués ? Il faut aussi prendre en considération que durant la nuit, notre respiration se ralentie et que nous retenons davantage de CO2 (exemple avec l’apnée du sommeil). De ce fait, notre cerveau dégage des neuropeptides, une hormone qui va dilater les vaisseaux et provoquer une douleur crânienne sévère. Le risque à terme est que la crise de migraine devienne chronique, c’est-à-dire fréquents au moins 15 jours par mois sur une période d’au moins 3 mois.
Comment l’alimentation influe sur les migraines ?
L’alimentation : si le taux des migraines ne représente qu’un faible pourcentage au regard d’autres facteurs déclencheurs, on constate cependant que des modes alimentaires peuvent les provoquer. On citera par exemple, un excès d’alcool qui mènera à des maux de tête le lendemain ou une déshydratation. Il faut également prendre en compte les substances présentent dans certains aliments. C’est ce qu’il se passe avec le chocolat et les aliments fermentés qui contiennent une forte concentration de tyramine. Cette molécule contenant un seul atome d’azote est fortement soupçonnée. Malheureusement, selon les études réalisées, l’éviter n’a pas montrer d’impact bénéfique sur les gens qui y sont sensibles.
De l’autre côté du spectre, la restriction alimentaire et la sensation de faim sont associées à un faible taux de sucre de le sang qui de ce fait participerait à l’accentuation du phénomène.
Une sensibilité accrue de l’organisme
Les changements de températures : certaines personnes y sont particulièrement sensibles. Il m’est d’ailleurs déjà arrivé qu’elles arrivent lorsqu’il faisait très chaud. Cela ressemble aux rhumatismes qui se réveillent à l’arrivée des temps pluvieux. Par ailleurs, des études cliniques ont également montrées qu’une hypersensibilité aux odeurs comme le tabac ou les parfums pouvait être un déclencheur.
Attention à votre niveau d’anxiété !
Le stress : ce dernier élément serait à ne pas prendre à la légère. En effet, il est directement lié à la production de sérotonine et lorsque celle-ce est en baisse, le diamètre des vaisseaux sanguins diminue et plusieurs conséquences se manifestent, dont les maux de tête.
Le cycle menstruel et la crise de migraine
Chez les femmes, il est possible de ressentir ce qu’on nomme des migraines cataméniales juste avant ou au début des règles. La faute à une chute du taux d’œstradiol, l’hormone qui gère les menstruations ainsi que le développement des seins et des organes génitaux féminins.
7 solutions naturelles pour lutter contre les migraines
Prendre des médicaments antalgiques comme l’Ibuprofène et l’Aspirine n’est pas toujours souhaitable compte tenu des effets secondaires. C’est pourquoi, rien ne vous empêche d’adopter d’autres solutions naturelles pour soulager votre crise migraineuse.
– Nous l’avons vu précédemment, on peut influer sur le taux de sérotonine. Pour cela, il suffit d’adopter une alimentation saine et équilibrer. On évitera les conservateurs pour privilégier les produits frais et surtout riches en magnésium et en général tout autre oligoélément, en tryptophane et vitamine C. N’oubliez pas de bien vous hydrater !
– Essayez l’huile de CBD, celle-ci agira 5 à 20 minutes après la prise.
– la base de la base, ne faites plus l’impasse sur vos heures de sommeil ! Favorisez les activités apaisantes avant de vous coucher. C’est le moment de prendre soin de vous, d’écouter une musique douce pour vous aider à vous endormir.
– Lorsqu’elle est déjà présente et pour éviter de recourir au paracétamol, vous pouvez essayer de vous tourner vers les huiles essentielles. Par exemple, appliquer un roll on de menthe poivrée est reconnu pour ses vertus contre la migraine. Il existe bien sûr d’autres HE ayant des propriétés anti douleur telles que la lavande fine (à ne pas confondre avec la lavande aspic), la camomille et le basilic.
– Rien ne vous empêche de coupler les effet des huiles essentielles en reprenant ses plantes en infusions. La valériane sera souveraine pour les migraine liée au stress.
– Et lorsqu’on parle du stress, on ne peut l’évoquer sans penser aux séances de méditation. Accordez-vous quelques minutes en début de journée où lors de votre pause déjeuner pour vider votre esprit et retrouver votre sérénité. Les exercices de relaxation et de concentration sur la respiration seront vos alliés.
– Essayez l’accupression ! En stimulant un point sur votre main situé sur le pli entre le pouce et l’index. Il existe également d’autres massages à exercer sur les tempes, sur la nuque à l’aide de vos pouces ou encore le haut du crâne.
– Enfin, une étude chinoise a démontré l’efficacité de l’acupuncture.
Et toi, quelle technique naturelle utilises-tu pour combattre les migraines ? Racontes ton expérience et les facteurs qui te les déclenchent.