Calmer votre anxiété grâce à la cohérence cardiaque en seulement quelques minutes sans être un expert de la méditation c’est possible ! Cette technique de relaxation faisant appel à la respiration peut s’avérer d’un grand secours si vous avez tendance à être submergé par vos émotions. Vous souhaitez en apprendre plus sur les différentes techniques à utiliser et comment les pratiquer ? Vous trouverez toutes les informations nécessaires en consultant cet article.
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque ou résonance cardiaque est un concept qui implique l’interaction entre le système respiratoire et le système cardiaque. En d’autres termes, il s’agit de la relation entre la respiration et le rythme cardiaque.
Pour comprendre la résonance cardiaque, il est important de connaître l’anatomie du système respiratoire et du système cardiaque. Les poumons et le diaphragme sont responsables d’une respiration efficace, alors que le cœur et les vaisseaux sanguins sont responsables de la circulation sanguine et du maintien de la pression artérielle. Ces deux systèmes travaillent ensemble à maintenir l’homéostasie corporelle (la stabilisation) et interagissent à travers le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome est divisé en deux parties : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système sympathique est responsable de la réponse de combat ou fuite, tandis que le système parasympathique est responsable du repos et de la digestion. Ces deux systèmes agissent en opposition pour maintenir un équilibre physiologique.
La respiration quant à elle est régulée par le diaphragme et les muscles intercostaux, tandis que le rythme cardiaque est régulé par le nœud sino-atrial. Lorsque nous respirons, le diaphragme se contracte et se détend, ce qui stimule le nerf vague (nerf pneumogastrique) du système parasympathique. Cela ralentit le rythme cardiaque et diminue la tension artérielle.
Quels sont ses bénéfices ?
Un rythme cardiaque ralenti est bénéfique pour la santé du coeur et peut même aider à réduire le stress et l’anxiété. Lorsque la respiration est cohérente et régulière, le système nerveux parasympathique est activé, entraînant une réduction de la réponse de combat ou fuite et une augmentation de la réponse de détente et de repos. Cette réponse est connue sous le nom de cohérence cardiaque. Ce qui se réfère à la capacité de réguler consciemment la respiration pour favoriser la relaxation et la réduction du stress. Cela sert aussi à améliorer votre digestion et à renforcer votre système respiratoire.
Comment pratiquer la technique de la résonance cardiaque ?
La cohérence cardiaque peut être atteinte grâce à des exercices de respiration consciente et de relaxation tels que la respiration abdominale et la respiration thoracique. Ainsi, en se concentrant pour travailler sa respiration, nous sommes capable de prendre conscience de notre propre physiologie et d’apprendre comment réguler notre système nerveux. Le conseil : évitez la position allongée parce qu’il sera plus difficile de contrôler parfaitement votre respiration.
La respiration ventrale
Il existe plusieurs exercices de respiration qui peuvent être pratiqués pour atteindre l’état de cohérence cardiaque. Parmi eux, il y a la technique de la respiration ventrale qui consiste à se concentrer sur la respiration abdominale. Elle est souvent utilisée car elle permet une meilleure oxygénation des poumons et une plus grande relaxation en stimulant le système nerveux parasympathique. Pour commencer, inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen et vos poumons. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche en contractant vos muscles abdominaux.
La technique du pranayama
Une autre technique de respiration efficace pour la résonance cardiaque est le pranayama. Cette technique de respiration basée sur la pratique du yoga peut aider à améliorer l’oxygénation des organes et des cellules. Pour pratiquer cette technique, asseyez-vous confortablement avec votre dos droit et commencez à inspirer lentement et profondément par les narines. À chaque inspiration, concentrez-vous sur l’expansion de votre abdomen et votre thorax. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement. Il est important de bien respirer pour prendre conscience de nos habitudes respiratoires et travailler sur notre souffle.
La respiration thoracique
La respiration thoracique est l’une des méthodes les plus efficaces pour oxygéner votre corps. Elle est simple à pratiquer et peut aider à réduire votre niveau de stress et de tension. Placez une main sur votre thorax, entre vos seins et l’autre sur votre abdomen, juste au-dessous de votre nombril. Inspirez par le nez lentement et profondément, en prenant soin de sentir la respiration remplir votre thorax. Vous pouvez également inspirer par la bouche si cela vous est plus confortable. Vous devriez sentir votre cage thoracique se gonfler et votre poitrine se soulever.
Veillez à ne pas soulever vos épaules ou à ne pas bloquer votre respiration. A l’expiration, détendez-vous et expirez lentement et profondément, en utilisant votre diaphragme pour aider à vider complètement vos poumons. Vous pouvez également relâchez l’air par vos lèvres. Vous devriez sentir votre diaphragme se relâcher et l’air sortir de vos poumons, votre abdomen se contractant légèrement.
En résumé
Les exercices de respiration doivent être pratiqués régulièrement pour devenir une habitude pour ainsi réguler les émotions et nous calmer. L’essentiel est d’atteindre une sensation de sérénité complète. Si vous avez besoin d’une séance guidée contenant un support visuel pour vous aider, je vous invite à suivre ce lien. Vous pouvez également apprendre à maîtriser votre respiration en travaillant avec un sophrologue qui pourra vous proposer des exercices personnalisés adaptés à vos besoins.
Voilà un post vraiment très intéressant pour lutter contre le stress de la vie quotidienne, au boulot comme à la maison.
Une façon de mieux vivre sa vie également par la pratique des exercices quotidiens qui sont recommandés.
On se sent bien et on regagne vraiment en sérénité ! Merci pour ce que cela m’a apporté.
Hello et merci d’avoir partagé ton retour. Je suis heureuse que l’article ait pu t’apporter l’aide dont tu avais besoin.