Aujourd’hui, la prise de compléments alimentaires est une pratique des plus répandue que beaucoup de personnes considèrent comme une solution pour pallier à leurs carences nutritionnelles, améliorer leur santé ou maximiser leur performance. Ils sont généralement utilisés pour aider à couvrir les apports en nutriments essentiels qui sont des composants dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement mais que nous ne produisons pas nous-mêmes. Cet article a pour vocation de couvrir l’ensemble du sujet pour que vous puissiez faire le choix qui vous convient le mieux.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est une source concentrée de nutriments, de vitamines, de minéraux et d’autres substances nutritionnelles qui sont destinées à être un ajout à notre alimentation quotidienne. Ils existent sous différentes formes galéniques disponibles comme les gélules, comprimés, capsules, sachets, ampoules, gummies ou flacons.
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Pourquoi prendre un complément alimentaire ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles prendre des compléments alimentaires peut être bénéfique :
- Les personnes qui ont une alimentation variée et équilibrée peuvent parfois avoir des carences en certains nutriments. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler ces lacunes nutritionnelles, à maintenir le bon fonctionnement de notre organisme et à prévenir les carences alimentaires.
- Aider à à améliorer notre métabolisme, notre digestion, notre absorption et notre assimilation des nutriments, ainsi qu’à soutenir notre système immunitaire, notre vitalité et notre tonus.
- Soutenir les personnes qui suivent un régime alimentaire restrictif, tel que les végans, végétariens, ou celles qui ont des allergies alimentaires. En effet, il peut être difficile pour ces personnes de consommer suffisamment de nutriments sans suppléments.
- Lutter contre les effets indésirables des radicaux libres grâce aux propriétés antioxydantes tels que la vitamine C, la vitamine E, le sélénium ou la spiruline. Ils protègent également de substances hautement réactives qui peuvent endommager les cellules de notre corps et contribuer au vieillissement prématuré, à la détérioration de notre système immunitaire et à l’apparition de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer ou l’ostéoporose.
Voici quelques exemples d’usages courants :
Les compléments alimentaires à base de probiotiques ou de ferments lactiques peuvent aider à équilibrer la flore intestinale et à améliorer le système immunitaire. La levure de bière ou l’huile de foie de morue peuvent être bénéfiques pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau. La mélatonine peut être un soutien naturel pour un sommeil réparateur. Les vitamines C et D, le magnésium, le zinc, le sélénium, les acides aminés et les antioxydants sont couramment utilisés pour améliorer la santé et la vitalité.
Les suppléments à base de plantes ou d’extraits de plantes sont également très demandés et consituent une bonne base en phytothérapie. Le ginkgo, la maca, le guarana, la bourrache, la levure de bière, l’aloe-vera, le curcuma, la gelée royale et les extraits de fruits et légumes sont parmi les actifs les plus populaires.
Quel complément alimentaire choisir ?
Le choix d’un complément alimentaire peut être difficile à faire face à toutes les formulations existantes. Mais il faut avant tout connaître vos besoins nutritionnels. Il faut par conséquent choisir des produits naturels et d’origine biologique, sans additifs chimiques, ni pesticides, ni OGM. Ils doivent être de qualité, étiquetés de manière claire et conseillés par des professionnels de confiance.
Où acheter ses compléments alimentaires ?
Ces produits se trouvent très facilement dans les pharmacies qui sont le lieu privilégié par les français car gage de sécurité. Cependant, si elles proposent les gammes les plus largement demandées, il peut s’avéré plus compliqué de trouver un produit plus spécifique. Aussi, n’hésitez pas à regarder du côté des magasins bio, des grandes surfaces ou mieux encore, auprès des sites internet spécialisés. Le principal est de choisir un vendeur de confiance et de préférence avec des avis favorables.
Les femmes enceintes peuvent-elles se supplémenter ?
Les femmes enceintes ont des besoins nutritionnels particuliers car leur corps doit fournir tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement de leur bébé.
La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes enceintes car elle est synthétisée par la peau exposée au soleil et que la plupart d’entre elles ont tendance à éviter l’exposition au soleil. Cette carence peut être compensée par la prise de suppléments de vitamine D qui favorise l’absorption du calcium et la formation des os du fœtus. L’acide folique (vitamine B9) est également important pour elles car il contribue au développement du système nerveux du futur bébé.
Une carence en acide folique peut entraîner une anémie chez la mère et des malformations fœtales. Il est donc recommandé de prendre des suppléments d’acide folique dès le début de la grossesse. La vitamine B12 est également importante car elle participe à la formation des globules rouges et à la synthèse des hormones.
Pour des raison dé sécurité, l’Anses rappelle que la supplémentation doit être faite avec précaution et sous la supervision d’un médecin.
Quelles sont les limites à la supplémentation ?
Il est important de noter que prendre des compléments alimentaires ne doit pas être considéré comme un substitut à une alimentation variée et équilibrée. Les fruits et légumes frais, les denrées alimentaires riches en nutriments, les aliments riches en fibres et en protéines doivent constituer la base de notre alimentation. D’autre part, il est important de consulter un pharmacien ou un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires.
Le surdosage ou la prise inappropriée de certains compléments alimentaires peuvent entraîner des effets indésirables tels que des problèmes digestifs, des allergies ou des interactions avec d’autres médicaments. Il est donc conseillé de prendre en compte les allégations nutritionnelles et les doses journalières recommandées (DJR) pour chaque nutriment.